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Qu’est-ce le régime Natman et comment fonctionne-t il?

Le régime Natman est un régime d’origine française conçu pour perdre du poids en mangeant de façon saine et équilibrée sans avoir faim.

Ce régime hypocalorique est très riche en protéines sans être un régime hyperprotéiné. Sa méthode est basée principalement sur la consommation de viande, de légumes et de fruits, ainsi que d’autres aliments faibles en calories.

Bien que le risque de souffrir des carences nutritionnelles est pratiquement nul pour les aliments non mangés pendant le temps du régime alimentaire, sa durée est très courte, vous pouvez si vous le désirez prendre un complément alimentaire.

La meilleure chose à propos de ce régime est qu’il n’y a pas de restriction sur les quantités, ce qui évite la peur d’avoir faim. En outre, la durée étant courte, les risques d’échec dans la tentative se réduisent aussi considérablement.

Si vous osez faire ce régime pour maigrir vite vous perdrez 4 kilos en 4 jours !!!

Aliments autorisés et interdits du régime Natman

Les aliments pour maigrir autorisés

Les proteines sont la base de ce diete. Cette consommation de protéines sera la responsable du maintien de notre masse musculaire, et de nous fournir de l’énergie au cours de ce régime 4 jours où nous atteindrons notre poids ideal.

La consommation de protéines avec des légumes et des fruits, seront nos meilleurs alliés dans ce régime rapide.

Vous devrez aussi boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Les interdits

Pendant toute la durée de ce régime, l’absence de glucides, lipides et graisses sera totale.

En outre, il est complètement interdit la consommation de produits laitiers (beurre, margarine, yaourts, desserts…), même ceux avec 0% de matière grasse.

Il en est de même avec la consommation de boissons alcoolisées, sans exception.

Et, comme pour tout régime alimentaire, évitez de grignoter entre les repas.

Régime Natman menu

Premier jour du régime rapide et efficace

Petit déjeuner (ce sera le même pendant les 4 jours de régime)

  • ½ pamplemousse et une tasse de café ou de thé (sans sucre )

Déjeuner

  • Salade de laitue et 2 tomates
  • 150 grammes de steak (bœuf, poulet ou dinde) grillé sans ajouter d’huile ni de beurre
  • 1 pomme

Dîner

  • 2 œufs durs, qui peuvent être remplacé par 150 grammes de dinde ou de blanc de poulet
  • Des haricots verts, vous pouvez les remplacer par du brocoli ou des épinards
  • Un demi-pamplemousse

Deuxième jour du régime Natman

Petit déjeuner

  • 1 café ou thé (sans sucre )
  • 1 demi-pamplemousse

Déjeuner

  • Salade de laitue
  • 150 grammes de steak (poulet/dinde ou de bœuf ) grillés
  • 1 grand verre de jus de tomate, vous pouvez ajouter du céleri ou du tabasco.

Dîner

  • courgettes ou chou-fleur
  • haricots verts, brocoli ou épinards
  • compote de pommes non sucrée

Régime rapide – Troisième jour

petit déjeuner

  • 1 café / thé (sans sucre )
  • 1 demi-pamplemousse

déjeuner

  • Salade de laitue
  • 150 grammes de steak de boeuf, de poulet ou de dinde grillés sans huile ou beurre
  • Pomme

dîner

  • Une tomate cuite
  • 150/200 grammes de poulet grillé
  • 1 grand verre de jus de prunes

Quatrième jour régime Natman

Petit déjeuner

  • 1 café ou thé (sans sucre )
  • pamplemousse

Déjeuner

  • 2 œufs durs ou 150 grammes de dinde ou de poulet
  • haricots verts, épinards ou brocoli
  • 1 grand verre de jus de prunes

Dîner

  • Salade de laitue
  • 150 grammes de boeuf, dinde / poulet grillé sans beurre / sans huile
  • 1 tasse de jus d’ananas non sucré

Conseils pour maigrir avec les menus du Régime Natman

  1. Les légumes doivent être cuits dans leur jus et ajoutez seulement un peu de sel, de poivre, d’épices ou de citron. Essayez de ne pas abuser du sel car il a tendance à retenir les liquides.
  2. La viande, doit être cuisinée sans graisse. Si la viande rouge ne vous convient pas, vous pouvez la remplacer par une viande blanche comme le poulet ou la dinde.
  3. Si pour vous l’espace de temps entre le déjeuner et le dîner est trop long, vous pouvez garder la pomme du déjeuner pour la manger à l’heure du goûter.
  4. Pour assaisonner les salades, nous vous recommandons d’utiliser du vinaigre balsamique avec un peu de poivre et un peu de sel.
  5. Enfin vous rappelez que le sel et le poivre sont ajoutés au moment de manger et non pas pendant la cuisson.

Le meilleur du régime Natman

  • Sa courte durée, sa rapidité et efficacité
  • L’absence de restriction sur les quantités à manger. Idéal pour répondre aux besoins de tout le monde.
  • Les régimes pour perdre du poids rapidement ne sont habituellement jamais conseillés car étant très strictes ils entraînent souvent des carences nutritionnelles. Ce n’est pas le cas du régime Natman du à sa courte durée.
  • Idéal pour les occasions spéciales où nous avons besoin de perdre 4 kilos, en peu de temps et peu de sacrifice.
  • Sa courte durée fait que la volonté nécessaire lorsque on suit tout type de régime soit moindre. Cela réduit considérablement la possibilité d’échec et augmente celle de succès.

Le pire de Natman

  • Pour que cette diete soit réellement efficace il faut suivre les règles à la lettre.
  • Étant un régime rapide, il peut conduire à des moments de grande faiblesse ou de fatigue pendant les jours de régime

Régime Natman Stabilisation

Pour minimiser l’effet yo-yo souvent provoqué après un régime rapide de perte de poids, nous vous recommandons de suivre une sorte de menu de stabilisation du régime Natman qui vous aidera à bien manger, afin d’éviter la tentation d’excès pour célébrer le succès d’avoir atteint votre poids ideal.

Pour ne pas reperdre votre figure, vous devez créer de nouvelles habitudes alimentaires et de vie. Par exemple pratiquer un sport. Cette recommandation vous permettra de maintenir votre poids idéal, et il vous fournira également une grande satisfaction au niveau social et mental. Car même si cela semble illogique le sport détend beaucoup.

Quant à la nourriture, il faut simplement éviter les aliments gras comme les fritures ; éviter aussi de grignoter à des heures inhabituelles; les sauces, les plats préparés ou conserves, l’alcool et d’autres recommandations de bons sens.

Si vous voulez un exemple de diète de stabilisation, vous le trouverez en suivant ce lien >> Régime Thonon Menu Stabilisation

Recommandations pour suivre la diète Natman.

En aucun cas, nous vous recommandons de suivre ce régime pendant plus de 4 jours.

Si dans votre cas les 4 ou 5 kg de moins ne suffisent pas, vous pouvez le faire une fois par mois aussi longtemps que vous le voyez nécessaire pour atteindre votre poids idéal. Certains l’ont fait et ils n’ont pas eu de problèmes. Dans ce cas, il serait souhaitable de prendre des suppléments nutritionnels.

Rappelez-vous que pendant les jours restants du mois tout n’est pas permis. Vous devrez manger sain et équilibré si vous ne voulez pas rentrer dans un cercle vicieux effet yoyo qui, ne vous apportera rien et pourrait nuire à votre santé.

Vous devez être conscients que, comme dans le cas de la plupart des régimes, ce régime n’est pas recommandé pour les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, les diabétiques et les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.

Comme recommandation finale, si vous avez des problèmes médicaux, consultez votre spécialiste pour vous assurer que vous pouvez suivre le régime Natman pour perdre 4 kilos en 4 jours sans nuire à votre santé.

 

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Video d’un menu Natman

 

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