Weight Watchers est beaucoup plus qu’un régime et son grand nombre d’adeptes le confirme.
Pour les gens fatigués de commencer mille régimes de tout genre: miracle, restrictif, plus permissif ou tout autre, sans avoir obtenu de résultat ou ces derniers ont disparu rapidement, nous vous recommandons de prêter attention à Weight Watchers.
Le Régime à ProPoints plutôt que d’un régime alimentaire pour perdre du poids est un programme holistique, à savoir, qui étudie et travaille sur l’ensemble de la personne et de manière simple permet de perdre du poids facilement et sans que nous abandonne le sourire.
WeightWatchers n’est pas un régime restrictif parce que vous pouvez manger de tout, il vous montre comment le faire d’une manière saine.
Il est basé sur un système de points, où les aliments les plus rassasiants y sains auront moins de points, et ceux qui apportent des calories à notre organisme auront plus de points.
Maigrir est un compromis personnel et chaque personne à ses propres inquiétudes ou objectifs de poids ideal. Par conséquent, la flexibilité est un élément essentiel dans la méthode WW qui nous permet de perdre du poids et de se maintenir à long terme sans avoir à abandonner nos engagements personnels ou repas de famille, que nous pourrons continuer à faire.
Les clés de la méthode Weight Watchers
Le régime Weight Watcher a été conçu il y a plus de 45 ans aux États-Unis. Jean Nidetch, une femme au foyer de Queens, New York, parlait lors d’une réunion avec ses amies sur la lutte pour prêtée du poids.
Elles ont réalisé que pour maigrir était non seulement important le régime, mais aussi l’activité physique et le bien-être personnel. C’est pour cela que Weight Watchers points est considéré plus comme une méthode qu’un simple régime.
Weight Watchers gratuit se compose de 4 clés à suivre qui sont importantes si vous voulez obtenir un bénéfice maximal.
Alimentation (ProPoints)
D’abord, nous avons ce qu’on appelle la liste des Weight Watchers points. Des points seront attribué à tous les aliments et les boissons et vous aurez un score maximum que vous ne pouvez pas dépasser. Vous devez faire 5 repas par jour.
Bien que vous pouvez manger de tout, les fruits et légumes sont à la base de cette méthode et vous pouvez prendre 5 rations par jour de fruits et légumes (3 pièces de fruits et 2 légumes).
Il faut aussi boire 2 litres d’eau par jour et consommë des aliments riches en calcium, comme le yaourt, le lait et les fromages écrémés
Bien que de manière modérée, il fut consommer des aliments qui contiennent des graisses insaturées.
L’exercice physique
Pour obtenir déplus grands résultats et que notre qualité de vie soit également meilleure, il est recommandé de pratiquer tout type d’activité physique.
L’exercice physique est une vraie découverte pour tous ceux qui l’ont abandonné il y a longtemps. Grâce à lui nous contribuons non seulement à une amélioration physique de notre santé mais aussi émotionnelle, personnelle et même sociale.
Établir des habitudes alimentaires correctes
Comme pour tout dans la vie, la force de volonté et la persévérance sont essentielles dans la réalisation de tout objectif.Par conséquent, il est nécessaire d’être conscient de l’importance du changement de certaines habitudes une fois vérifiés leur efficacité et leur impact sur notre santé,de sorte que, désormais, les recettes Weight Watchers fassent partie de notre routine quotidienne.
Réunions et discussions de groupes
Quand aux discussions de groupes avec des gens qui suivent la même méthode sont aussi conseillées puisque il a été constaté qu’un groupe de personnes ayant des caractéristiques et des préoccupations similaires s’encouragent et se conseillent par l’expérience personnelle de chacun.
En renforçant la volonté et le but à atteindre. Aujourd’hui, grâce à Internet, nous avons également la possibilité des forum Weight Watchers si cela vous semble plus pratique.
Que vais-je pouvoir manger avec le régime des Points?
Weightwatcher vous permet de manger de tout, sans vous priver des vos plats préférés tout en maigrissant. Vous pourrez manger tout ce que vous aimez mais de façon plus intelligente.
Il est juste question d’organiser des plans pour manger ce que nous aimons dans toute situation, que ce soit un plat Weight Watchers à prendre au travail, manger à l’extérieur ou tout type d’événement sans dépasser le nombre de points permis.
Connaître les aliments nous facilitera modifier et/ou perfectionner nos habitudes alimentaires. Nous devons simplement choisir un menu Weight Watchers à respecter puisque il existe une marge pour des cas occasionnels sans sacrifier notre objectif.
Weight Watchers calcul points (SmartPoints®)
Comme nous l’avons expliqué tout au long de ce post, chaque aliment à une note, ainsi que pour chaque personne un total de propoints maximum qui ne devra être dépasser.
Ton ProPoint personnel
Vous vous voulez savoir quelle est votre total de points ? C’est simple, pour le calculer vous devez suivre ces paramètres:
Sexe
- Si vous êtes une femme: 7 points
- Si vous êtes un homme vos points sont: 15
Suivant votre âge les points qui vous correspondent sont:
- Entre 18-20 ans : 5 points
- Entre 21-35 ans: 4 points
- Entre 36-50 ans : 3 points
- Entre 51-65 ans: 2 points
- Plus de 65 ans : 1 propoint
Quel est votre Poids?
Pesez vous et prenez note de la dizaine. Si vous pesez 67 kilos, les points seront 6 points.
Quel est votre Taille?
- Moins de 160 cm : 1 points
- Plus ou égal à 160 cm: 2 point
Quelle activité physique réalisez vous chaque jour?
- 100% sédentaire : 0
- Principalement debout : 2
- Marcher fréquemment : 4
- Effort physique : 6
Quel est votre Objectif à atteindre avec le régime Weight Watchers?
- Perdre du poids: 0 point
- Maintenance : 4 points
Propoints des aliments
Maintenant que nous avons notre total de points, il nous suffit de connaître la valeur de chaque aliment pour pouvoir élaborer un menu journalier avec notre numéro maximum de points.
Nous vous détaillons les valeurs des aliments. Pour faciliter les choses nous avons divise les aliments en 3 groupes: ceux de 0 à 2 points, puis les aliments de 2 à 4 et enfin ceux qui valent 4 ou plus.
Aliments de 0 à 2 points
- Tous les légumes = 0 point
- Fraises, oranges, pommes= 0
- Café et thé = 0
- Miel= 0,5
- Une grappe de raisin = 1
- Tous les jus = 1
- Jambon blanc (trois tranches), un biscuit, beurre = 1
- Yaourt écrémé (un pot), moules ( une boîte ), olives ( quatre unités ) fromage blanc= 1,5
Aliments entre 2 et 4 points
- Un œuf = 2
- Amandes et noix = 2 points
- Croquettes de poulet = 2
- Pâté de volaille = 2
- Pommes de terre = 2
- Assiette de pâtes = 2
- Assiette de merlu = 2
- Assiette de lentilles = 2,5
- Assiette de pois chiches = 3
- Boîte de conserve de thon = 2,5
- Pop corn = 3
- Jambon serrano ( trois tranches) = 3
- Chorizo ibérique = 3,5
- Sandwich de dinde = 3,5
- Un verre de flan de vanille = 2
- Bananes = 2
- Un verre de lait demi écrémé = 2
- Un verre de vin ou de boissons gazeuses = 2 pts
- Une coupe de champagne = 2,5
- Bière (33cl) = 3
Aliments de 4 points ou plus
- Mayonnaise (deux cuillères) = 7
- Une ration de salade piémontaise = 7
- Une portion de pizza = 4,5
- Frites = 5,5
- Une assiette de riz ou autres céréales = 4 Pts
- Une assiette de purée de pommes de terre = 6
- Filet de veau = 8
- Entrecôte de bœuf = 8
- Une coupe de glace = 4 propoints
Menu Weight Watchers
Une fois expliqué le système de points du régime Weight Watchers, nous vous présentons un menu facile que vous pourrez utiliser comme exemple ou comme base pour l’élaboration de votre propre menu. Dans ce cas nous allons imaginer que notre maximum d épointé va être entre 17 et 19 points. Cela correspondrait à une diète de 1.400. Calories qui nous permettrait de perdre jusqu’à 500 grammes par semaine.
Petit déjeuner (4 points)
- Une demie biscotte avec du beurre et de la confiture light, Vous pouvez aussi la faire avec de l’huile d’olive vierge.
- 1 produit laitier
- 1 fruit
Casse croûte dans la matinée ( 2 points)
- Une pomme, poire, kiwi….
- Yaourt écrémé ( 0% de sucre )
Déjeuner ( 5 ProPoints )
Voici de nombreuses possibilités et variées. Je recommande, chaque fois que possible, ajouter quelques légumes.
- Salade de pâtes
- Pâtes à la sauce tomate, poivron et oignon
- assiette de lentilles ou pot au feu
- Poulet rôti avec pommes au four
- Un fruit pour le dessert
Goûter ( 3 points)
- Une tartine de pain intégral avec jambon blanc, de dinde ou serrano
- Une infusion
Dîner ( 5 points)
- Salade avec différentes laitues, carottes et tomates
- Légumes grillés: artichauts, aubergines, courgettes, asperges, tomates,…
- fèves au jambon
- morue à la tomate au four
- Saumon grillé aux épinards
- Blanc de poulet
- Poisson grillé avec des légumes : oignon rôti, tomates, courgettes, brocolis…
- Dessert : fruits ou yaourt écrémé sans sucre
Comme vous pouvez voir, les possibilités sont infinies et variées et vous permettent de suivre facilement le régime de ProPoint pour perdre du poids ou le maintenir. Vous avez juste à étudier un peu certaines valeurs de chaque aliment et préparer un menu hebdomadaire avec des variations.
Ainsi, en plus de maigrir, vous apprendrez à répondre adéquatement à vos besoins, sans les excès auxquels nous sommes habitués et à manger presque de tout. De cette manière, votre objectif de perte de poids sera plus proche et il sera plus facile d’éliminer ces kilos en trop!
En outre, étant un régime alimentaire avec de nombreux adeptes, vous trouverez aussi des milliers de forums pleins d’ idées et de recettes qui pourront également vous aider à suivre la méthode Weight Watchers.
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Bonjour quelqun sais m’aider je mesure 168 pour 72,7 je voudrais perdre 5kg j’ai droit à combien de points par jours 26 ou 24?? Merci de m’aider
Bonjour,
Au sujet de l’exemple de menu cité au dessus, n’y a t’il pas une erreur dans le petit déjeuner ?
Petit déjeuner (4 points)
« Une demie biscotte avec du beurre et de la confiture light
Vous pouvez aussi la faire avec de l’huile d’olive vierge. »
Une demi biscotte ? je pense que c’est vraiment très léger…… est-ce une erreur de frappe ?
Sinon, je connais WW, je l’ai suivi 3 fois (la première j’avais 16 ans, ça date lol) c’est un bon programme et j’aimerais le refaire (mais quand les enfants et le mari sont retissant ….) idéalement j’aimerais participer aux ateliers, car ça peut vraiment aider, malheureusement mes horaires de travail ne me le permettent pas. Je vais donc m’aider de toutes ces infos pour essayer de suivre au mieux le programme. Bon courage à toutes et tous et bonne continuation.
Salut, on connait tous quelqu’un qui a connu du succès en décidant de suivre une diète. Un régime sain et plein de bonnes choses est essentiel lorsque l’on souhaite perdre du poids. Outre une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, certaines astuces peuvent vous aider à accélérer le processus de perte de poids. Pendant votre diète, vos sources d’énergie provenant des protéines et des acides gras essentiels aideront votre métabolisme à continuer de fonctionner et à brûler ces glucides excédentaires ( ou gras accumulé ) à des fins de combustible. Quand vous pensez à perdre du poids, il est impératif que le poids que vous allez perdre provienne spécifiquement du gras corporel plutôt que de la masse maigre.
N’allez pas aux réunions , c’est une perte de temps. moi je m’arrange avec des menus hebdomadaires en calculant bien les points et un peu d’ exercice physique quand je peux
Il ne faut pas déconseiller les réunions weight watchers , parler avec des gens dans la même situation que vous et qui veulent maigrir avec le même régime donne des idées et des conseils de comment surmonter les obstacles qui peuvent se présenter pendant le processus
Désolée je n’avais pas l’intention d’offenser . Ce que je voulais dire était que si on calcule bien les menus et on fait un peu d’activité le régime fonctionne et que ce n’est pas la peine de se compliquer.
bonjours michèle , je veux me remettre a ww ,mais je n’ai plus rien .peux tu m’aider ,m’envoyer se que tu as comme papier ,me donner des menus simples ,les points ,
je suis retraitée , sportive, et j’aime bien manger,des fois trop
je mesure 1,60 cm pour 66 kg , je voudrais paidre 8 a 10 kg
je serai enchantée si tu pouvais m’aider sans avoir a m’inscrire car c’est un cout,merci a toi
Besoin d’aide: dans la partie exercice physique je ne sais pas si compter 2 ou 4 points. Je me déplace à pied mais je crois que il s’agit de sortir et faire de la marche, merci pour vos réponses.
Je suis enchantée avec ce régime, en contrôlant un peu ce que l’on mange on peut perdre sans avoir faim, c’est incroyable les points des aliments que je mangeais avant d’apprendre à bien manger.
Le pire pour moi les produits laitiers qu’il faut manger et l’exercice physique
C’est vrai qu’on peut manger de tout? Et ça marche quand même ?
Oui , ça coûte un peu d’ apprendre les points de chaque aliment , mais au fil du temps , vous ne devrez plus regarder la table constamment. Pour moi faire des menus chaque semaine et les répéter m’a aidé.
Il n’y a pas réellement de restrictions d’aliments, il faut seulement faire attention à la valeur de chaque aliment et ne pas la dépasser, au début c’est un peu dur mais après on s’habitue facilement, salutations.
J’ai commencé le regime weight watchers mais je ne vais pas aux réunions, vous pouvez me donner plus d’info de la table de points des aliments , félicitations pour l’entrée.